前回に引き続き、今日もおうちでできる簡単トレーニングをご紹介します★

【ヒップリフト】
お尻や太もも、背中などの筋肉を鍛えられます。
ヒップアップに効果的なのがヒップリフトです。

▼やり方
①仰向けに寝て、膝を90度に立てる
②肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる
③お尻をきゅっと締めるように意識し、姿勢をキープします

▼ポイント
・お尻はしたにつけない
・お尻をつき上げるイメージ
・お尻の上げ下げをゆっくり行う

★負荷を上げる場合は、お尻を上げた状態で3～5秒キープするとよいでしょう！

ヒップリフトは、道具も必要ないですしスペースも必要ありません。
背中から腰、お尻、そして太ももの裏と広い範囲を効果的に鍛えることができるトレーニングです！
ヒップアップだけでなく、姿勢改善にも効果的ですよ！