こんにちは！トレーナーの佐藤です。
今日は、筋トレ初心者のかたでもしっかり効果が出せるトレーニングをご紹介します！
結果を出すためにも、正しい知識と手法を知って、効率よく実施していきましょう！

まず、効率よく効果を出す方法ですが、

①筋トレ頻度は週に２～３回
②筋トレする時間帯はできる時間帯で無理なく
③（女性）生理周期に合わせて筋トレする
④全身の筋肉を全体的に鍛える


筋トレ初心者さんには、毎日トレーニングする必要はありません。
筋トレで破壊された筋肉は、約24〜72時間で回復しますので、
1回のトレーニングで全身を鍛えるのではなく、部位ごとに分けると効果的です。
脂肪を減らすためには、一つの筋肉を集中的に鍛えるよりも、全身の筋肉を部位ごとにそれぞれ鍛えた方が効果が出やすいです。
慣れてきたら、徐々に頻度を増やしていくとよいでしょう！
大きな筋肉から鍛えていくと効果が出やすいです。

1回の筋トレの時間は、約30〜60分を目安におこなってください。
1日で全身を鍛えなくて良いので、部位ごとの刺激を意識して行うことがおすすめです。

筋トレに適した時間帯は、夕方ですが、まず初心者の方には、
トレーニングを「習慣化」することが大切ですので、無理なく続けられる時間帯にやることが大切です★

そして、女性の体は、生理が終わった日から次の排卵までの約1週間は
筋肉量が増えやすい時期といわれています。

生理が終わった日から排卵日までの期間は、女性ホルモンの影響で筋トレの効果が出やすくなるので、
筋トレにも力がはいりやすいといえますね！

日々の生活に、簡単に取り入れられるもから、興味のあることからで構いません。
まずは、無理のないスケジュールやメニューの筋トレを取り入れて、継続していってください。
その先は、必ず理想のボディを得ることができますよ★