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やせやすい体を作る基礎代謝とは?

代謝を上げて脂肪の消費を高める方法

今日は、やせやすい体づくりのために知っておきたい「代謝」の基本的な知識をご紹介します!

ダイエット方法を調べていくうちに、「基礎代謝」という言葉を聞いたことがあるかと思います。
知っているようで良く知らない基礎代謝・・・
基礎代謝とは、体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことを言います。
生きているだけで消費されるエネルギーで、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めています。
脂肪を減らすにはエネルギー消費量が大事なので、基礎代謝が注目されているのです!

基礎代謝は年齢と共に低下するといわれており、成人女性で、12~14歳、成人男性で15~17歳をピークに低下していきます。
一般的に、基礎代謝が低下すると、カロリーが消費されにくくなり、痩せにくく、太りやすくなると考えられています。

ですが、健康的な生活習慣や適度な運動を実践することで、代謝を維持することができるんです★
高い基礎代謝をキープできれば、体温が高く保たれて血流も良くなるため、老廃物を排出しやすく、すっきりとした体形をキープできます♪
体調不良になりにくい、健康的な体づくりにも効果的です。

とはいえ、なにかとせわしないこの季節。毎日忙しいなかでも、基礎代謝は上げられます!
基礎代謝をアップさせる方法はたくさんありますが、少しだけご紹介しますね

・朝のコップ1杯の水や白湯
・食事はよく噛んで食べる
・バランスのよい食事を心がける
・睡眠時間は6時間~7時間を確保
・日常生活の中で運動量を稼ぐ


このように、生活習慣の見直しなどによる基礎代謝の向上は、やせやすい体づくりをサポートするだけでなく、
便秘や冷え性の改善、自律神経のバランスを整えることなどにもとても効果的です。

健康的な体をキープするためにも、
まずは毎日継続しやすい生活習慣の見直しから始めてみましょう♪