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免疫力UPに効果的な運動は?

免疫力UPに効果的な運動は?

免疫力UPに効果的な運動は?


運動することは、免疫力UPが期待できるんです★

「免疫力」とは、私たちの体を細菌やウイルス病気から守ったり、体の調子を整えたりする機能のことをいいます。
ということは、健康を維持するためには、「免疫力」が大切なんです!
そしてこの「免疫力」は、日々の生活で簡単に取り入れられることができるのです!

では、どんな運動をするとどんなふうに免疫力をアップさせられるのでしょうか?
さらに、免疫力をアップできる運動とは具体的にどんなものがあるでしょうか?
なぜ簡単運動で免疫力がアップ!するのか、詳しく解説していきます♪


〇ウォーキング

暑さや、おこもり生活などで、しばらく運動をしていないという方も多いかもしれません。
いきなり激しい運動をすると、健康になるどころか体に不調をきたしてしまうおそれがあります。
簡単に取り入れられる「ウォーキング」で、徐々に体温を上げることで、血行や代謝も促進され、免疫力が高まります。
1日8,000歩が健康促進にちょうどいいと言われています。

〇筋力トレーニング
下半身を鍛えるトレーニングを2~3種目組み合わせると、デスクワークなどで衰えやすい足腰の強化につながります。

おうちや職場でもできる簡単な下半身トレーニングをご紹介します。
例えば
①スクワット・・・
  1. 足を肩幅程度に広げて立ちます。
  2. 4秒かけて、股関節を意識しながら腰を落とします(最大90°までを目指しましょう)。
  3. 4秒かけて元の姿勢に戻ります。
②椅子に座って連続立ち座り・・・
  1. 椅子の前にまっすぐ立つ
  2. 椅子に座る(3秒間かける)
  3. 立つ⇆座るを10回繰り返す


免疫力とはカラダを守ったり、病気になっても早い回復を促す力のこと。
免疫力が低下するとカラダは無防備な状態となり、ウイルスや細菌などの侵入に対抗しにくくなってしまいます。
また、免疫力の向上には、睡眠の質をあげたり、ストレス、食事や生活習慣の見直しも大切です。

規則正しい生活!と適度な運動を取りいれることで、健康で元気に過ごせる身体づくりをしていきましょう!!